[...] wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg /SFD/Images/2015/11/12/ddf9886ae8b24c3094bb323d42eb2222.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]
[...] linka wyciag dolny 1x12-15 -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 1x15 -francuskie wyciag dolny 1x20 /SFD/Images/2016/1/19/c8f468cba73e4d34bc421cdc7da2e73f.jpg 20 min rower /SFD/Images/2016/1/19/bd7be4ba85d549f0a53c02c705290248.jpg /SFD/Images/2016/1/19/ebe644277b714631b728dc8c99d58d8e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]
[...] - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. potwierdziły się moje przeczucia co do wykonania tego ćwiczenia, trochę nad min popracuję to myślę, że wyjdzie tak jak to ma być w zamyśle Night'a :-) dzieki twoim sugestiom wiem nad czym popracować przy kolejnym treningu :-) Zresztą mąż mi wczoraj [...]
[...] 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 dzięki przerwom ze 2 min. które robiłam poszło świetnie, ależ jestem zadowolona, byłam tak zawzięta, że robiłam do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w [...]
[...] 8 / 20kg x 12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 3 serie, łącznie 21 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze [...]
[...] mi na to pozwoli. W razie czego albo w domu pojeżdżę na rowerku stacjonarnym w tym dniu albo dopiero w kolejnym dniu, ponieważ i tak jeżdżę na rowerku w dnt tak po 30-35 min. Poniżej trening sobotni. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x [...]
[...] 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem zrobić stojac - i to jako 3 cwiczenie bo cały czas sprzet był zajety a niechciałem tracic czasu [...]
[...] 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4. przysiad z obciążeniem 3 x 15 5. wspięcia na palce 3 x 15 6. cardio 20 min + 8 x 0,5 min. interwałów + 10 min cool down dzień 2 : góra + kardio 1. wyciskanie hantli w pionie 3x 15 2. rozpietki na ławce skośne 3x 15 3. ściaganie linki drążka [...]
[...] serii 4. jedna seria więcej z 4 kg 5. inny rozkład ciężaru w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale [...]
[...] zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. @@-) ładnie to tak? ;-) Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i oto jest/-): _____________________________________________________________________ 26.04 DT rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres (10x12kg) 13x30 15x25 [...]
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
[...] ;) ciut więcej orzechów bo bez owsianki jakoś dziwnie to wyszło xD Płyny: -ponad 4000ml wody -200ml herbaty cytrynowej z 3 słodzikami Suplementacja: 2x scorch - 15min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy 2x gold omega 3 - przy śniadaniu 2x scorch - 15 min przed treningiem Sen: ok. 9h Filmy i fotki: [...]
[...] 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg wznosy tułowia z opadu Seria nr 1: 12x + 5kg Seria nr 2: 12x + 10kg Seria nr 3: 12x + 10kg plank Seria nr 1: 1 min. 50 sek aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjooarny Strasznie się wczoraj zmęczyłam, pewnie przez to paskudne chorubsko:-? Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu [...]
[...] Dawkowanie. Dyma-Burn 2 kaps rano i 2 kaps przet treningiem lub po 6h w DN L-Karnityna 2 kaps dziennie Whey zalezy od diety Carbo zalezy od diety O-3 3kaps do 2 posilku witaminki 2kaps do 2 posilku 3) Dieta Bedzie to Carb Cycling Zapotrzebowanie na 0=2650kcal dieta bedzie zmienna 4) Trening I - (3 tygodnie): Objętość + high cardio II - (3 [...]
[...] IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35 10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 12x40 11. Odwodziciele j.w. 12x45 12x45 12. Wspiecia na palce siedząc 12x30 12x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,75 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 5 min sauny - przywróciła mnie do żywych.. Cieszę się bardzo, że moja motywacja [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
